Cum sa mananci in timpul sesiunii pentru a arata un rezultat bun
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cercetătorii de cercetare au arătat că abilitățile intelectuale depind de calitatea nutriției. Este deosebit de important să se respecte dieta corectă pentru studenți. Sesiunea din școală pune cerințe înalte asupra eficienței studenților și a activității lor mentale. Cum este necesar să mănânci în timpul examenelor pentru a arăta un rezultat bun?
Evitați mesele ineficiente și neregulate, gustările în mișcare și fast-food-ul, de exemplu, sub formă de pizza și o sticlă de Coca-Cola. O astfel de dieta, desigur, vă permite să economisiți timp, dar nu ajuta la menținerea corpului într-o stare eficientă.
Încercați să excludeți din meniu produsele din carne, precum și zahărul, pentru perioada de participare la activitățile de formare de control. Alimentele ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii, dar lumină. Consumul de zahăr și de produse în care intră, duce la o creștere rapidă a abilităților intelectuale, deoarece zahărul intră instantaneu în sânge. Dar acest efect trece rapid, pentru că în curând în sânge este aruncată insulina, "devorând" zahărul, iar după câteva minute nivelul sângelui este redus.
Dimineața, alegeți o masă moderată, care include pâine, orez, fasole, muesli și nuci. Aceste produse conțin polizaharide eliberate mai lent decât zahărul. După 15-20 minute, vă veți simți proaspăt și vesel. Dacă aveți munci mintale, este mult mai util să vă reîmprospătați cu un bun bun, decât cu bomboane.
Aveți grijă ca în dieta dumneavoastră studenților să includeți proteine de origine vegetală. Ele sunt în cantitatea potrivită din mazăre și fasole. Ele pot fi adăugate la diferite feluri de mâncare în cantități rezonabile.
Includeți vitamine și minerale în produse. Aceste componente ale nutriției contribuie la un flux mai bun de procese în creier. Nevoia de vitamine este mai mare decât munca mentală mai dificilă pe care o aveți. Cele două elemente principale pe care un student le are nevoie sunt vitaminele B și fierul. Aceste elemente se găsesc în cereale, mere și spanac.
Efectuați condiția principală - setați modul de alimentare corect pentru sesiune. Încercați să nu mâncați prea mult, mai ales la sfârșitul zilei și înainte de stres mental. Digestia activa a alimentelor duce la influxul de sange catre sistemul digestiv si, in consecinta, la scurgerea acestuia din creier. După o masă bogată, activitatea intelectuală încetinește de obicei.
[