Cum de a crea condițiile ideale pentru a dormi în dormitor?
Ultima examinare: 16.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dacă uneori aveți probleme cu somnul, vom încerca să vă ajutăm, deoarece lipsa somnului poate afecta calitatea vieții, iar oboseala se acumulează treptat și se revarsă în probleme de sănătate.
- Dormitorul nu este locul pentru lumina puternică
În timp ce încă nu mergeți la culcare, dar deja se pregătește pentru odihnă, opriți lumina sau lăsați doar lumina de noapte. Organismul este programat să doarmă în întuneric, astfel încât o lumină slabă vă va face să vă odihniți o noapte. Lumina suprimă secreția de melatonină - un hormon care reglează ritmurile zilnice. Chiar dacă ați umblat cu lumina aprinsă, corpul nu poate produce melatonină, deoarece lumina este "recunoscută" chiar și prin pleoape închise, astfel încât întunericul va fi în dormitor, cu atât mai bine.
Ascunde tot lumina Scapa de toate electronicele care strălucesc. Telefoanele cu afișaje și ceasurile digitale nu au un loc în dormitor. În cazul în care ferestrele nu sunt suficient de întunecate de perdele sau jaluzele și lumina lunii sau felinarele le pătrunde, atunci încercați să utilizați o mască specială pentru a dormi.
- Ventilați bine înainte de culcare
Temperatura corpului scade când se scufundă în somn, astfel încât procesul de adormire este mai ușor, se răcește camera cu ventilație sau cu aer condiționat.
- Pentru un somn liniștit ai nevoie de tăcere
Dacă ai noroc, iar camera auzi în mod constant alte sunete care pot preveni restul, există mai multe opțiuni pentru a remedia această situație: perdele grele, care va absorbi o parte din spulberarea sunete, muzica foarte liniștită, care nu se va acorda o atenție la zgomot și dopuri de urechi , care vă va salva complet de sunetele sonore.
- Creați o atmosferă
Pentru a merge la culcare a fost plăcut, și uita-te la dormitor ai avut o emoție plăcută și o atitudine pozitivă, decoreaza-l. În primul rând, scoateți din camera de dormit lucruri care nu sunt legate de somn - simulatoare, computere, televizoare și altele. Prezența acestor lucruri va încânta imaginația dvs. și nu vă va permite să vă relaxați în mod normal. Dupa indepartarea tuturor inutile, continuati cu ceea ce in dormitor este doar locul. O bună adăugire la interiorul dormitorului poate deveni suveniruri scumpe, cadre cu fotografii de oameni apropiați, când vă uitați la fețele pe care le veți adormi cu un zâmbet. De asemenea, o opțiune bună este schemele de calmare a culorilor sub formă de picturi sau o fântână mică.