9 obiceiuri ale unei familii sănătoase

Obiceiurile noastre influențează foarte mult calitatea vieții noastre, ne pot face atât fericiți, cât și nefericiți, sănătoși, cât și slabi.

Vrem să împărtășim cu voi obiceiuri bune care îi vor ajuta pe toți membrii familiei să rămână sănătoși și fericiți.

Nu muri de foame

Nu te înfometa și încearcă să iei întotdeauna micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră. Nutriționiștii spun că, dacă nu mănânci regulat și sari peste mese fără a crește nivelul de grelină, hormonul foamei, te vei năpusti asupra mâncării cu lăcomie, iar asta nu e prea bine. Durează aproximativ o jumătate de oră pentru ca nivelul de grelină să crească, iar în aceste 30 de minute, de regulă, o persoană consumă o mulțime de calorii în plus. Prin urmare, încearcă să faci din mesele regulate regula ta de nezdruncinat.

Micul dejun și prânzul sunt obligatorii

Acestea sunt mese esențiale care îți oferă putere și energie pentru întreaga zi, așa că este recomandabil ca micul dejun și prânzul să fie cât mai bogate și nutritive posibil. Totuși, nu uita că prăjiturile și plăcintele pentru micul dejun sunt o idee proastă. Cel mai bun început al zilei este un bol de fulgi de ovăz. Dacă nu ți-au plăcut din copilărie, atunci încearcă să diversifici acest fel de mâncare cu fructe, nuci sau, dimpotrivă, gătește-l sărat. Același lucru este valabil și pentru prânz, a te descurca cu sandvișuri nu este cea mai bună opțiune, este mai bine să mănânci un bol de supă.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Activitatea fizică acasă

Majoritatea oamenilor ocupați nu găsesc timp să meargă la sală, așa că trebuie să cauți o alternativă, mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar. Există o cale de ieșire - antrenează-te acasă sau, dacă este posibil, la serviciu. Doar 20 de minute pe zi și efectuarea unor exerciții foarte simple, cum ar fi săritul coardei, încălzirea de bază și flotări, sunt suficiente.

Selecție de produse

Dacă pregătești în avans o listă cu produsele necesare, poți economisi semnificativ timp în supermarket și poți reduce riscul de a cumpăra produse inutile. Trecând pe lângă rafturile cu ambalaje colorate, vrei să cumperi totul deodată și, în ciuda faptului că ne oprim, mâinile noastre se întind doar după fursecuri, batoane de ciocolată sau chipsuri. Dacă vii la magazin cu un copil, atunci aceasta este o garanție că în coșul de cumpărături va exista ceva gustos, dar deloc sănătos. Prin urmare, încearcă să te dezveți de obiceiul de a merge la magazine și de a-ți aminti ce trebuie să cumperi, planifică totul acasă.

Cina în fiecare seară

De preferință în cercul familial, unde puteți împărtăși impresii despre ziua respectivă, asculta copiii și pur și simplu să aveți o seară plăcută. Potrivit psihologilor, mesele împărtășite, fie că este vorba de cină, prânz sau mic dejun, consolidează relațiile de familie și creează armonie emoțională între membrii familiei.

Petrecând timp împreună

Dacă nu aveți timp să vă relaxați activ în timpul săptămânii, încercați să ieșiți cu familia în weekend la țară sau pur și simplu la o plimbare. Acest lucru vă va permite să luați o pauză de la grijile cotidiene și vă va oferi oportunitatea de a vă relaxa în compania celor dragi.

Spuneți-vă noapte bună unul altuia

Dacă există copii mici în casă, faceți-vă un obicei din a le citi o poveste înainte de culcare. Adolescenții au nevoie și ei de atenție și participare parentală. Discutați cu fiul sau fiica dumneavoastră, poate copilul va dori să vă împărtășească problemele sale.

Înainte de culcare

Aerisește camera în care dormi, deoarece senzația de înfundare poate provoca tulburări de somn, iar dimineața o noapte nedormită se va reflecta pe fața ta. Dacă nu poți adormi, atunci este mai bine să iei ceva de citit, te va relaxa și va alunga gândurile inutile.

Sex de calitate

Psihologii susțin că sexul regulat adaugă trei ani la viața unei persoane și este, de asemenea, cheia unor relații de familie puternice.