Pierderea intensă în greutate este mult mai eficientă decât scăderea progresivă în greutate

În timpul pierderii în greutate, experții recomandă să nu respecte dietele stricte, ceea ce duce la o pierdere prea mare a greutății. Dar studii recente au arătat că pierderea rapidă în greutate poate fi mai eficientă decât sa crezut. În plus, experții susțin că o reducere accentuată a greutății împiedică probabilitatea reapelării în exces a kilogramelor.

Cercetătorii au realizat un experiment în care au participat oameni de rând. În timpul studiului, voluntarilor li s-au oferit două metode de pierdere în greutate (curs intensiv de 12 săptămâni sau pierdere ponderală graduală timp de 36 de săptămâni).

Cu o metodă intensă de scădere a greutății, participanții au trebuit să consume nu mai mult de 800 de calorii pe zi și să mănânce înlocuitori ai alimentelor.

In timp ce pierderea in greutate treptat, s-ar reduce numarul de calorii de 500. Cei de participanti care au reușit să-și piardă mai mult de 12,5% din greutatea, dieta aderat în viitor, care a fost de a mentine o greutate normala timp de trei ani.

În consecință, 4 din 5 persoane din grupul intensiv de scădere în greutate au reușit să obțină rezultate semnificative, în același timp, doar jumătate dintre participanții la grupul de scădere ponderală treptată ar putea prezenta rezultate similare. În grupul de scădere intensă a greutății, în viitor, specialiștii au observat o creștere mai mică a greutății, dar, în general, în ambele grupuri, oamenii de știință au înregistrat o creștere în greutate de aproximativ 71% din pierderea în greutate.

Experții spun că, după o dietă rigidă, o persoană are o motivație mai puternică, ceea ce îl ajută în viitor să mențină o greutate normală.

De asemenea, experții avertizează că aderarea la diete rigide , este necesar să se ia un complex suplimentar de vitamine și minerale, care va împiedica beriberi.

De asemenea, până de curând, sa crezut că, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, evitați alimentele periculoase, în special cartofii. După cum au arătat studii recente, cartofii nu interferează deloc cu pierderea în greutate, dar cu condiția ca aportul caloric total al dietei să fie redus.

Cu pregătirea potrivită a cartofilor, nu există nici un motiv să vă temeți de apariția de kilograme în plus. Specialiștii au studiat rolul de reducere a caloriilor și a ratei de eliberare a zahărului în sânge prin utilizarea de cartofi în timpul unei diete. Este de remarcat faptul că produsele cu un indice glicemic ridicat (pâine albă, orez) accelerează eliberarea zahărului și sporesc senzația de foame. În ceea ce privește cartofii, în acest caz o mulțime este ambiguă.

În cursul cercetărilor lor, experții au colectat trei grupuri de voluntari, fiecare având probleme cu excesul de greutate. Primul grup de participanți au fost rugați să reducă aportul caloric, dar evita alimentele cu un indice glicemic ridicat, al doilea - de a mânca alimente cu un indice scăzut și de a reduce conținutul caloric al unui regim alimentar zilnic, în al treilea grup (de control) - voluntarii alimentează la discreția sa.

Fiecare participant, indiferent de grupul în care se afla, trebuia să mănânce aproximativ 7 porții de cartof pe săptămână.

După 12 săptămâni, rezultatele pierderii în greutate au fost înregistrate în fiecare grup, în timp ce în fiecare grup a fost aproximativ același indicator. În plus, chiar și în grupul de control, care la voința sa a redus conținutul caloric și a ajustat dieta, s-au înregistrat rezultate pozitive. Ca rezultat, experții au concluzionat că alimentația din dietă nu joacă un rol atât de important, așa cum se credea anterior, în dietă, potrivit experților, conținutul principal de calorii și metoda de procesare a produselor.

[1], [2], [3], [4], [5]