Inima sănătoasă: produse care reduc tensiunea arterială
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Creșterea tensiunii arteriale în timp poate duce la apariția anginei pectorale, a insuficienței cardiace și a atacului de cord. Pentru a reduce riscurile și a lua hipertensiunea arterială sub control, este important să știți care dintre produsele contribuie la scăderea tensiunii arteriale.
Green verde
Rozmarinul proaspăt, mărarul, patrunjelul, salvie, oregano și cimbru sunt bogate în antioxidanți și pot înlocui sarea și zahărul, acționând ca și condimente naturale și sănătoase. Acestea conțin acid folic, vitamine B, caroten, precum și săruri de potasiu, calciu, fosfor și fier.
Fasole neagră
În plus, fasolea este un produs alimentar foarte util, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și hipertensiunii arteriale. Fasolea neagra este o sursa de acid folic, antioxidanti, magneziu si fibre, care ajuta la controlul nivelurilor de colesterol si a nivelului zaharului din sange.
Vin roșu
Un vin roșu puțin roșu nu-i face rău. Resveratrolul și catechinele sunt antioxidanți care se găsesc în vin roșu și protejează pereții arterelor. De asemenea, vin crește nivelul colesterolului bun. Cu toate acestea, aveți grijă, abuzul de alcool poate duce la consecințe negative și probleme de inimă.
Portocale
În multe fructe citrice, în special portocale conținea hesperidina - bioflavonoide naturale, ceea ce contribuie la menținerea elasticității și rezistența peretelui vascular, datorită stimulării formării colagenului la pereții capilari. În afară de aceasta, ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Pește
Peștele marin conține acizi grași omega-3, care reduc riscul de tulburări ale ritmului cardiac care cauzează deces prematur. Experții vă sfătuiesc să includeți în somon, hering, sardine și macrou dieta și să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Iaurt
Normalizarea tensiunii arteriale și asigurarea unei contractilități stabile a inimii va ajuta iaurtul degresat, în special echilibrul dintre cele două minerale care compun compoziția sa - potasiu și calciu. Este recomandabil să nu mănânci iaurt cu aditivi, cel mai bine este să puneți fructe proaspete sau fructe de padure în ea.
Uleiul de măsline
Uleiul de masline este bogat in antioxidanti - polifenoli, precum si grasimi mononesaturate. Dar 100% este absorbit de organism. Spre deosebire de grăsimile animale, acizii grași nesaturați reduc nivelul de glicemie și previn bolile vasculare și cardiace.
Nuci
O mică mână de nuci va ajuta zilnic să reducă colesterolul și să reducă inflamația în arterele inimii. De asemenea, în compoziția nuci sunt acizii grași mononesaturați omega-3 și fibrele.
Migdale
În migdale conțin grăsimi mononesaturate - colesterol bun. Utilizarea migdalelor ajută la reducerea nivelului de colesterol rău. Acestea conțin, de asemenea, fibre, proteine, magneziu, potasiu și vitamina E.
[7]
Ceai verde
Ceaiul verde este foarte util pentru organism, deoarece conține doze puternice de antioxidanți care împiedică îmbătrânirea corpului. În plus, ceaiul verde reduce riscul blocării vaselor de sânge cu colesterol.
Ciocolata neagra
Doar două bucăți de ciocolată neagră pe zi pot scădea tensiunea arterială. Flavonolii, care fac parte din ciocolata, extinde vasele de sange, ceea ce ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.