Vitamine necesare pentru o persoană în fiecare zi
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de vitamine. Dacă primește mai puțin, atunci se dezvoltă diverse tulburări și se dezvoltă bolile. În ciuda faptului că este iarnă la domiciliu, este ușor să compensați lipsa de vitamine. Principalul lucru este să știți ce produse vor fi ajutoarele voastre.
Vitamina D
Vitamina D este un factor important care afectează procesele metabolice din organism. Este, de asemenea, important pentru sănătatea oaselor și are capacitatea de a spori apărările corpului. În timpul iernii, atunci când oamenii nu au lumina soarelui, este foarte important să obțineți suficient de această vitamină pentru a proteja împotriva răcelii și a gripei. În plus, numeroase studii leagă vitamina D și reduc riscul apariției cancerului colorectal, a pielii, a cancerului de sân și a prostatei. Cu ajutorul calciului si magneziului, vitamina D intareste tesutul osos si protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare.
A conține această vitamină în următoarele produse: ciuperci hering, somon, halibut, ficat de cod, somn, macrou, stridii, sardine, ton, creveți, ou, shiitake.
Omega-3 acizi grași
Proprietățile acizilor grași omega-3 au fost studiate de mult timp de specialiști. Acizii grași sunt blocurile de grăsimi, care sunt vitale pentru organism ca nutrienți. Ele reglementează, de asemenea, coagulabilitatea sângelui, construirea membranelor celulare și sănătatea celulelor. Acizii grași omega-3 sunt grăsimi polinesaturate, care contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular al organismului prin scăderea nivelului de trigliceride din sânge, colesterol. Organismul nu produce omega-3, deci este foarte important să le luăm cu alimente. Din nefericire, în majoritatea cazurilor, oamenii obțin cantități insuficiente, dar știind ce produse conțin, situația poate fi corectată.
Omega-3 acizi grași este: peste gras, cum ar fi somon, ton, sardine, macrou, nuci, semințe de in, orez sălbatic, și desigur, produse lactate.
Vitamina E
Ca antioxidant, vitamina E protejează celulele noastre de radicalii liberi și poate servi ca apărare împotriva cancerului și a bolii Alzheimer. Este una dintre cele patru vitamine solubile în grăsimi pe care corpul nostru le are pentru o funcționare optimă. Cu toate acestea, mulți nu primesc suficientă vitamină E din alimentele lor.
Vitamina E este prezent în: semințele de floarea soarelui, germeni de grâu, migdale, alune, arahide, ulei de măsline, spanac, broccoli, kiwi, mango și roșii.
Calciu
Calciul este un mineral care este esențial pentru sănătatea oaselor, precum și pentru menținerea funcționării sistemului nervos și a tensiunii arteriale normale. Cel mai bine este să faci fără aditivi și să te sprijini pe alimente care sunt o sursă de calciu. Doza zilnică recomandată este de 1000 mg pe zi pentru adulți între 19 și 50 de ani și 1200 mg pentru cei cu vârsta peste 50 de ani. Femeile gravide și mamele care alăptează pot avea nevoie de mai mult.
Deci, în ce produse este calciu? Întuneric-verde legume cu frunze, portocale, sardine, broccoli, nuci, semințe, somon, caise, coacăze, tofu, smochine, și în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime. Dacă dieta dvs. Nu include suficient calciu, puteți lua zilnic 1000 mg de calciu sub formă de suplimente.
[Magneziu
Un alt apărător al oaselor noastre este magneziul. De asemenea, susține circulația sângelui, sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, ajută mușchii și nervii să se relaxeze. Magneziul este prezent în nuci, sfecla, frunze verzi inchis, seminte, ciocolata neagra, dovlecei, dovlecei, castraveți, fasole neagră, krupahi tarate. Doza recomandată pentru bărbați este de 420 mg / zi, iar pentru femei 320 mg / zi.
Vitamina C
Aceasta vitamina este foarte importanta pentru cresterea apararii organismului, ajuta la vindecarea ranilor, protejeaza impotriva cancerului si lupta impotriva radicalilor liberi. Doza zilnică pentru bărbați este de 75 mg, iar femeile au nevoie de 90 mg din această vitamină.
Unde să caute vitamina C: broccoli, ardei roșu, conopidă, patrunjel, suc de lămâie, căpșuni, salată verde, roșii, kiwi, papaya, guava, aproape toate fructele și legumele au o anumită cantitate de vitamina C.