Numiți trei obiceiuri care vă vor ajuta să pierdeți în greutate pentru totdeauna
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Doar trei obiceiuri joacă un rol-cheie în pierderea în greutate și controlul constant al greutății, potrivit unui nou studiu. Femeile care au luat parte la acest studiu unic trebuiau să adere la doar trei reguli simple. Și acest lucru a condus la rezultate uimitoare. Deci, femeile trebuiau să facă doar trei lucruri: să păstreze jurnalul de alimente, să nu sări peste mese și să evite hrana rapidă, mai ales la prânz. Studiul, realizat de Centrul de Cercetare pentru Cancer din Seattle, a analizat o varietate de obiceiuri alimentare pentru a descoperi cele mai potrivite.
Oamenii de știință au fost foarte surprinși de abilitatea de a menține pur și simplu un jurnal, precum și de a mânca acasă. Studiul a implicat femeile de peste 50 de ani. Și au pierdut o medie de 2,5-4 kg mai mult decât cei care au aderat la o dietă mai obișnuită. Acest studiu evidențiază importanța strategiilor de menținere a greutății în timp, inclusiv prin auto-monitorizare (jurnal de alimente), alimentație regulată și un mediu sănătos (nutriție la domiciliu). Aceste rezultate medicii au observat mult timp în practica clinică.
Oamenii de știință au urmărit obiceiurile a 123 de femei care au participat. La începutul studiului, indicele mediu de masă corporală al participanților a fost de 31,3. Pe parcursul anului, au pierdut o medie de 10,7% din greutatea corporală. Cercetătorii au descoperit că femeile care au condus jurnalul alimentar au pierdut 2,5 kg în medie mai mult decât cei care nu au făcut-o. Cei care mâncau în mod regulat, au pierdut cu 4 kg mai mult decât cei care preferau să moară de foame. Și, după cum știți, consumul de alimente într-un restaurant și deloc poate duce la o lipsă de control al caloriilor.
[