Se face o listă de produse care ajută la mâncarea mai puțină
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Conținutul caloric al produsului și sațietatea acestuia sunt concepte care nu coincid întotdeauna. Pentru nutriționiști un astfel de paradox este bine cunoscut!
Se crede că din toți reprezentanții sexului mai slab care trăiesc pe Pământ, doar unu la sută sunt acei norocoși care nu au nevoie să aibă grijă deosebită de menținerea greutății sub control. Deja de la naștere, metabolismul lor este de așa natură încât puteți să prăjiți tortul la jumătatea a trei ani - și încă să nu fiți mai buni. Restul trebuie să țină un ochi atent asupra conținutului plăcilor, în special după 30 de ani, când procesele metabolice încetinesc, iar grăsimea trădătoare este întârziată în locuri inutile prea repede.
Desigur, există diete și sport. Cu toate acestea, chiar și acest kit nu este uneori suficient. Sau nu este suficient timp. Și nu este întotdeauna posibil.
Prin urmare, astăzi, conversația noastră se referă la acele produse alimentare care beneficiază de organism, dă-i energia necesară și în același timp - oh, un miracol! - Nu lăsați foamea să se trezească înainte și să vă pornească.
Deci, ceea ce aduce un sentiment de sațietate fericit (pentru o lungă perioadă de timp, vă minte!) Și nu "încărcați" corpul cu calorii?
- Cartofi (161 calorii într-un cartof mijlociu)
Cartofi - cel mai satisfăcător produs: chiar și pâinea de senzația de cartofi de sațietate depășește de 3 ori. Principalul lucru nu este să-l amestecați cu carne și sosuri grase.
- Carne slabă, pește, leguminoase
Totul, ca și pentru selecție, produse proteice. Proteinele sunt consumate de organism fără un reziduu: cea mai mare parte este trimisă pentru înlocuirea moleculelor de proteine în celule și țesuturi (funcție plastică), partea cea mai mică pentru nevoile energetice.
- Portocale (59 calorii intr-un singur fruct)
În lista de 38 de alimente nutritive, care a fost compilate de experți australieni în domeniul dieteticelor, portocalele ocupă primul loc printre toate fructele și citricele. Și toate - datorită fibrei conținute în ele.
- Macaroane din grâu dur (172 calorii pe porție 50 gr)
Cu privire la proprietățile utile ale acestor paste, precum și la modul în care puteți pierde greutatea cu ajutorul lor, citiți aici.
- Ouă (78 de calorii fiecare)
În ouă, există mulți compuși proteici care ajută la saturație. Mănâncă-ți un ou la micul dejun, reduci semnificativ pofta de mâncare pentru următoarea dată și nu adaugi la stocurile tale o cantitate suplimentară de 330 de calorii.
- Ciocolata neagra (170 de calorii pe 28 g)
Ea încetinește efectiv procesul digestiv: aproximativ un sfert din bara de ciocolată de 100 de grame vă va ajuta să mâncați mult mai puțin alte alimente, inclusiv dulciuri cu carbohidrați, precum și alimente sărate și grase.
- Soiuri de brânză moale (76 calorii pe 28 gr)
Brânza de capră proaspătă sau orice alt tip de "feta" conține acid linoleic concentrat care promovează sațietate și, în plus, ajută la arderea grăsimilor în organism. Cojile prelucrate conțin, de asemenea, în cantități destul de mari, dar nu trebuie să mănânci mai mult de un tort de brânză la un moment dat.
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (86 de calorii într-un singur pahar)
Proteinele conținute în lapte (de exemplu, cazeină), saturate perfect și, în plus, laptele încă conține acid linoleic concentrat.
[