O dietă vegetariană este excelentă pentru a vă oferi proteine.
Ultima examinare: 16.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cel mai obișnuit mit despre o dietă vegetariană este probabil că vegetarienii nu primesc suficientă proteină. Potrivit USDA, în fiecare zi corpul feminin are nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine, iar pentru bărbat - aproximativ 56 de grame. Atleții și femeile care alăptează au, bineînțeles, mai multe. Dar acest lucru nu este surprinzător. Este uimitor faptul că o dietă vegetariană este perfect capabilă să vă ofere proteine. Și o face mult mai bine decât o dietă din carne.
Să trecem peste elementele de bază. Aici, de exemplu, friptura de carne. Conține o medie de 23 de grame de proteine. Este sănătos și foarte mult, dar împreună cu această proteină veți obține de asemenea 14 grame de grăsime și 224 de calorii. Și acum mâncați o friptură, iar corpul dumneavoastră devine proteine importante și sănătoase. Cu toate acestea, el obține toate grăsimile și calorii suplimentare pe care nu aveți absolut nevoie.
Vegetarienii și veganii nu trebuie să mănânce o friptură "grea" pentru stomac din carnea animalului ucis - cunosc sute de metode excelente de a obține proteine din alimentele vegetale. Această proteină nu este încărcată cu grăsimi și este ușor digerată. Huffington Post special pentru dvs. A făcut lista celor opt produse vegetariene bogate în proteine.
Aici este:
- Linte (18 grame de proteine într-un vas de supă de linte)
- Iaurtul grecesc (13 până la 18 grame de proteină într-un pahar)
- Fasole (un pahar de fasole conține aproximativ 15 grame de proteine)
- Tofu (o jumatate de portie de tofu este de 10 grame de proteine pure)
- Tempeh (15 grame într-o jumătate de pahar)
- Spanac (5 grame de proteine într-un pahar de verde proaspăt)
- Kinoa (8 grame de proteine, precum și o mulțime de fibre)
- Nuci (migdale, nuci, pecan, arahide, fistic și toate celelalte tipuri de nuci - o excelentă și foarte umană sursă de proteine pentru animale)
[